Sissy Squat.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stehe aufrecht und halte dich an einer stabilen Stütze fest, um das Gleichgewicht zu halten.

2. Schritt 02

   Hebe deine Fersen vom Boden ab und balanciere auf den Fußballen.

3. Schritt 03

   Lehne dich zurück und lasse deine Knie weit nach vorne wandern.

4. Schritt 04

   Senke deinen Körper, indem du deine Knie beugst und halte dabei deinen Oberkörper und deine Oberschenkel in einer geraden Linie.

5. Schritt 05

   Gehe so tief, bis deine Knie nahe am Boden sind oder du eine tiefe Dehnung im Quadrizeps spürst.

6. Schritt 06

   Drücke dich mit deinen Quadrizeps nach oben, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.

Profi-Cues.

• Nutze eine stabile Stütze für das Gleichgewicht, besonders wenn du die Bewegung lernst.

• Konzentriere dich darauf, deine Hüften gestreckt und deinen Körper in einer geraden Linie zu halten.

• Beginne mit einem teilweisen Bewegungsumfang und erhöhe die Tiefe schrittweise.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Sissy Squat?

Isolationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Quadrizeps mit einer einzigartigen Kniebeugung intensiv anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Sissy Squat?

Die Übung Sissy Squat beansprucht vor allem Quadrizeps.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Sissy Squat?

Keine. Die Übung Sissy Squat ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Sissy Squat machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Sissy Squat sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Sissy Squat gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Sissy Squat ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.