Goblet Squat.
Un exercice composé pour le bas du corps qui améliore la mécanique du squat, cible les quadriceps et les fessiers, et renforce le gainage.
Aussi appelé: DB Goblet Squat, Dumbbell Goblet Squat
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, les pieds à largeur d'épaules, les pointes de pieds légèrement vers l'extérieur.
- Étape 02
Tenez un haltère ou une kettlebell verticalement contre votre poitrine avec les deux mains.
- Étape 03
Gardez la poitrine haute et les coudes rentrés.
- Étape 04
Initiez le squat en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- Étape 05
Descendez aussi bas que possible tout en gardant le buste droit.
- Étape 06
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en contractant vos fessiers.
Cues de pro.
Utilisez le poids comme contrepoids pour vous aider à maintenir une posture droite.
Concentrez-vous sur le fait de pousser vos genoux vers l'extérieur pour engager vos fessiers.
Gardez vos coudes à l'intérieur de vos genoux en bas du squat.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Goblet Squat ?
- Un exercice composé pour le bas du corps qui améliore la mécanique du squat, cible les quadriceps et les fessiers, et renforce le gainage.
- Quels muscles travaille le Goblet Squat ?
- Le Goblet Squat sollicite principalement Quadriceps et Fessiers. Il recrute aussi Abdominaux comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Goblet Squat ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Goblet Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Goblet Squat ?
- Une prescription typique pour le Goblet Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Goblet Squat convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Goblet Squat est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.