What muscles does the Goblet Squat work?

The Goblet Squat primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your mięśnie tułowia as secondary movers.

What equipment do I need for the Goblet Squat?

You need Hantle to perform the Goblet Squat.

How many sets and reps should I do for the Goblet Squat?

A typical prescription for the Goblet Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Goblet Squat good for beginners?

Yes. The Goblet Squat is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Goblet Squat.

Złożone ćwiczenie na dolne partie ciała, które poprawia mechanikę przysiadu, angażuje mięśnie czworogłowe uda i pośladki oraz wzmacnia core.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Czworogłowe uda · Pośladki

Secondary

Mięśnie tułowia

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Stań ze stopami na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
Krok 02
Trzymaj hantel lub kettlebell pionowo przy klatce piersiowej obiema rękami.
Krok 03
Utrzymuj klatkę piersiową wysoko i łokcie blisko ciała.
Krok 04
Rozpocznij przysiad, cofając biodra i uginając kolana.
Krok 05
Zejdź tak głęboko, jak to możliwe, utrzymując prosty tułów.
Krok 06
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji początkowej, ściskając pośladki.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Użyj ciężaru jako przeciwwagi, aby pomóc utrzymać wyprostowaną postawę.
Skup się na wypychaniu kolan na zewnątrz, aby zaangażować pośladki.
Utrzymuj łokcie wewnątrz kolan w dolnej fazie przysiadu.

Common questions

Questions, answered.

What is the Goblet Squat?: Złożone ćwiczenie na dolne partie ciała, które poprawia mechanikę przysiadu, angażuje mięśnie czworogłowe uda i pośladki oraz wzmacnia core.
What muscles does the Goblet Squat work?: The Goblet Squat primarily works your czworogłowe uda and pośladki. It also recruits your mięśnie tułowia as secondary movers.
What equipment do I need for the Goblet Squat?: You need Hantle to perform the Goblet Squat.
How many sets and reps should I do for the Goblet Squat?: A typical prescription for the Goblet Squat is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Goblet Squat good for beginners?: Yes. The Goblet Squat is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.