Goblet Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Stań ze stopami na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.

2. Krok 02

   Trzymaj hantel lub kettlebell pionowo przy klatce piersiowej obiema rękami.

3. Krok 03

   Utrzymuj klatkę piersiową wysoko i łokcie blisko ciała.

4. Krok 04

   Rozpocznij przysiad, cofając biodra i uginając kolana.

5. Krok 05

   Zejdź tak głęboko, jak to możliwe, utrzymując prosty tułów.

6. Krok 06

   Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji początkowej, ściskając pośladki.

Wskazówki eksperckie.

• Użyj ciężaru jako przeciwwagi, aby pomóc utrzymać wyprostowaną postawę.

• Skup się na wypychaniu kolan na zewnątrz, aby zaangażować pośladki.

• Utrzymuj łokcie wewnątrz kolan w dolnej fazie przysiadu.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Goblet Squat?

Złożone ćwiczenie na dolne partie ciała, które poprawia mechanikę przysiadu, angażuje mięśnie czworogłowe uda i pośladki oraz wzmacnia core.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Goblet Squat?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Goblet Squat to czworogłowe uda i pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: mięśnie tułowia.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Goblet Squat?

Do ćwiczenia Goblet Squat potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Goblet Squat?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Goblet Squat to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Goblet Squat jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Goblet Squat jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.