Bibliothèque d'exercices · Legs
Smith Machine Hip Thrust.
Hip thrust sous la barre de la Smith machine, avec une trajectoire guidée qui facilite l'installation sur les séries lourdes.
Aussi appelé: Smith Hip Thrust
DébutantMachine Smith · Banc
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
6–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez un banc à l'intérieur de la Smith machine.
- Étape 02
Asseyez-vous le haut du dos appuyé contre le banc, avec la barre posée sur les hanches.
- Étape 03
Posez les pieds à plat au sol, environ à la largeur des hanches.
- Étape 04
Déverrouillez la barre et poussez les hanches vers le haut jusqu'à ce que votre buste soit parallèle au sol.
- Étape 05
Redescendez de manière contrôlée et verrouillez la barre à la fin.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Utilisez un manchon de protection sur la barre.
Gardez les côtes rentrées en haut du mouvement.
Notez le poids des disques chargés sur la barre.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Smith Machine Hip Thrust ?
- Hip thrust sous la barre de la Smith machine, avec une trajectoire guidée qui facilite l'installation sur les séries lourdes.
- Quels muscles travaille le Smith Machine Hip Thrust ?
- Le Smith Machine Hip Thrust sollicite principalement Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Smith Machine Hip Thrust ?
- Il vous faut une machine Smith et un banc pour effectuer le Smith Machine Hip Thrust.
- Combien de séries et de répétitions pour le Smith Machine Hip Thrust ?
- Une prescription typique pour le Smith Machine Hip Thrust est de 3–5 séries de 6–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Smith Machine Hip Thrust convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Smith Machine Hip Thrust est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.