Barbell Hip Thrust.
Un exercice puissant pour développer les fessiers, qui cible les fessiers et les ischio-jambiers par l'extension de la hanche.
Aussi appelé: Hip Thrust, BB Hip Thrust, Barbell Glute Bridge
Comment le faire.
- Étape 01
Asseyez-vous sur le sol, le haut de votre dos contre un banc, les genoux fléchis, les pieds à plat.
- Étape 02
Placez une barre rembourrée sur vos hanches, en la tenant pour la stabilité.
- Étape 03
Poussez à travers vos talons, en soulevant vos hanches vers le plafond.
- Étape 04
Contractez vos fessiers avec force en haut du mouvement.
- Étape 05
Formez une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
- Étape 06
Redescendez lentement vos hanches à la position de départ.
Cues de pro.
Assurez-vous que le haut de votre dos est stable sur le banc.
Concentrez-vous sur la contraction des fessiers plutôt que sur l'arquement du bas du dos.
Utilisez une amplitude de mouvement complète, en ressentant l'étirement en bas.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Barbell Hip Thrust ?
- Un exercice puissant pour développer les fessiers, qui cible les fessiers et les ischio-jambiers par l'extension de la hanche.
- Quels muscles travaille le Barbell Hip Thrust ?
- Le Barbell Hip Thrust sollicite principalement Fessiers. Il recrute aussi Ischio-jambiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Barbell Hip Thrust ?
- Il vous faut une barre et un banc pour effectuer le Barbell Hip Thrust.
- Combien de séries et de répétitions pour le Barbell Hip Thrust ?
- Une prescription typique pour le Barbell Hip Thrust est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Barbell Hip Thrust convient-il aux débutants ?
- Le Barbell Hip Thrust convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.