Barbell Hip Thrust.
Un potente ejercicio para el desarrollo de glúteos que trabaja los glúteos y los isquiotibiales mediante la extensión de cadera.
También conocido como: Hip Thrust, BB Hip Thrust, Barbell Glute Bridge
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Siéntate en el suelo con la parte superior de tu espalda apoyada en un banco, las rodillas flexionadas y los pies planos.
- Paso 02
Coloca una barra acolchada sobre tus caderas, sujetándola para mayor estabilidad.
- Paso 03
Impúlsate a través de tus talones, elevando tus caderas hacia el techo.
- Paso 04
Contrae tus glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento.
- Paso 05
Forma una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas.
- Paso 06
Baja lentamente tus caderas de nuevo a la posición inicial.
Cues de pro.
Asegúrate de que la parte superior de tu espalda esté estable en el banco.
Concéntrate en la contracción de los glúteos en lugar de arquear la espalda baja.
Utiliza un rango completo de movimiento, sintiendo el estiramiento en la parte inferior.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Barbell Hip Thrust?
- Un potente ejercicio para el desarrollo de glúteos que trabaja los glúteos y los isquiotibiales mediante la extensión de cadera.
- ¿Qué músculos trabaja el Barbell Hip Thrust?
- El Barbell Hip Thrust trabaja principalmente glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Barbell Hip Thrust?
- Necesitas una barra y un banco para realizar el Barbell Hip Thrust.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Barbell Hip Thrust?
- Una prescripción típica para el Barbell Hip Thrust es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Barbell Hip Thrust bueno para principiantes?
- El Barbell Hip Thrust es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.