Barbell Hip Thrust.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich auf den Boden, dein oberer Rücken lehnt an einer Bank, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen flach auf dem Boden.

2. Schritt 02

   Lege eine gepolsterte Langhantel über deine Hüften und halte sie zur Stabilisierung fest.

3. Schritt 03

   Drücke dich durch die Fersen nach oben und hebe deine Hüften zur Decke.

4. Schritt 04

   Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung kräftig an.

5. Schritt 05

   Bilde eine gerade Linie von deinen Schultern bis zu deinen Knien.

6. Schritt 06

   Senke deine Hüften langsam zurück in die Ausgangsposition.

Profi-Cues.

• Achte darauf, dass dein oberer Rücken stabil auf der Bank liegt.

• Konzentriere dich auf die Kontraktion der Gesäßmuskulatur, anstatt den unteren Rücken zu überstrecken.

• Nutze den vollen Bewegungsumfang und spüre die Dehnung am unteren Punkt.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Barbell Hip Thrust?

Eine kraftvolle Übung zum Aufbau der Gesäßmuskulatur, die gezielt die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelrückseite durch Hüftextension anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Barbell Hip Thrust?

Die Übung Barbell Hip Thrust beansprucht vor allem Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Barbell Hip Thrust?

Du brauchst eine Langhantel und eine Bank, um die Übung Barbell Hip Thrust auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Barbell Hip Thrust machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Barbell Hip Thrust sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Barbell Hip Thrust gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Barbell Hip Thrust eignet sich am besten für fortgeschrittene Trainierende. Anfänger können sie mit leichtem Gewicht und viel Aufmerksamkeit auf die Technik ausführen, bevor sie steigern.