Barbell Hip Thrust.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na podłodze z górną częścią pleców opartą o ławkę, z ugiętymi kolanami i stopami płasko.

2. Krok 02

   Ułóż wyściełaną sztangę w poprzek bioder, przytrzymując ją dla stabilizacji.

3. Krok 03

   Napędzaj ruch przez pięty, unosząc biodra w stronę sufitu.

4. Krok 04

   Mocno napnij pośladki na górze ruchu.

5. Krok 05

   Utwórz linię prostą od barków do kolan.

6. Krok 06

   Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.

Wskazówki eksperckie.

• Zadbaj, aby górna część pleców była stabilnie oparta o ławkę.

• Skup się na napięciu pośladków, a nie na wyginaniu dolnego odcinka pleców.

• Używaj pełnego zakresu ruchu, czując rozciągnięcie na dole.

Questions, answered.

What is the Barbell Hip Thrust?

Skuteczne ćwiczenie budujące pośladki, które angażuje pośladki i dwugłowe uda poprzez wyprost bioder.

What muscles does the Barbell Hip Thrust work?

The Barbell Hip Thrust primarily works your pośladki. It also recruits your dwugłowe uda as secondary movers.

What equipment do I need for the Barbell Hip Thrust?

You need Sztanga, ławka to perform the Barbell Hip Thrust.

How many sets and reps should I do for the Barbell Hip Thrust?

A typical prescription for the Barbell Hip Thrust is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Barbell Hip Thrust good for beginners?

The Barbell Hip Thrust is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.