Barbell Hip Thrust.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Usiądź na podłodze z górną częścią pleców opartą o ławkę, z ugiętymi kolanami i stopami płasko.

2. Krok 02

   Ułóż wyściełaną sztangę w poprzek bioder, przytrzymując ją dla stabilizacji.

3. Krok 03

   Napędzaj ruch przez pięty, unosząc biodra w stronę sufitu.

4. Krok 04

   Mocno napnij pośladki na górze ruchu.

5. Krok 05

   Utwórz linię prostą od barków do kolan.

6. Krok 06

   Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.

Wskazówki eksperckie.

• Zadbaj, aby górna część pleców była stabilnie oparta o ławkę.

• Skup się na napięciu pośladków, a nie na wyginaniu dolnego odcinka pleców.

• Używaj pełnego zakresu ruchu, czując rozciągnięcie na dole.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Barbell Hip Thrust?

Skuteczne ćwiczenie budujące pośladki, które angażuje pośladki i dwugłowe uda poprzez wyprost bioder.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Barbell Hip Thrust?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Barbell Hip Thrust to pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Barbell Hip Thrust?

Do ćwiczenia Barbell Hip Thrust potrzebujesz tego sprzętu: sztanga i ławka.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Barbell Hip Thrust?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Barbell Hip Thrust to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Barbell Hip Thrust jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Barbell Hip Thrust najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.