Übungsbibliothek · Legs
Smith Machine Hip Thrust.
Hip Thrust an der Smith Machine, bei dem die feste Langhantelführung das Setup für schwere Sätze besonders einfach macht.
Auch bekannt als: Smith Hip Thrust
AnfängerMultipresse · Bank
Die Zahlen
Sätze
3–5
Wdh.
6–10
Pause
90–180 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stelle eine Bank in die Smith Machine.
- Schritt 02
Setze dich vor die Bank, lehne deinen oberen Rücken dagegen und lege die Stange auf deine Hüfte.
- Schritt 03
Stelle deine Füße flach auf den Boden, etwa hüftbreit auseinander.
- Schritt 04
Entriegele die Stange und drücke deine Hüfte nach oben, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ist.
- Schritt 05
Senke die Stange kontrolliert ab und hänge sie am Ende wieder ein.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Nutze ein Polster für die Stange.
Halte deine Rippen am obersten Punkt unten.
Notiere dir das Gewicht der Hantelscheiben auf der Stange.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Smith Machine Hip Thrust?
- Hip Thrust an der Smith Machine, bei dem die feste Langhantelführung das Setup für schwere Sätze besonders einfach macht.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Smith Machine Hip Thrust?
- Die Übung Smith Machine Hip Thrust beansprucht vor allem Gesäßmuskeln. Außerdem werden Beinbeuger als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Smith Machine Hip Thrust?
- Du brauchst eine Multipresse und eine Bank, um die Übung Smith Machine Hip Thrust auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Smith Machine Hip Thrust machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Smith Machine Hip Thrust sind 3–5 Sätze mit 6–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.
- Ist die Übung Smith Machine Hip Thrust gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Smith Machine Hip Thrust ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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