Biblioteca de ejercicios · Legs
Smith Machine Hip Thrust.
Hip thrust realizado con la barra de la máquina Smith, con una trayectoria fija que facilita la preparación de las series pesadas.
También conocido como: Smith Hip Thrust
PrincipianteMáquina Smith · Banco
Los números
Series
3–5
Repeticiones
6–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca un banco dentro de la máquina Smith.
- Paso 02
Siéntate apoyando la parte superior de la espalda en el banco y coloca la barra sobre las caderas.
- Paso 03
Apoya completamente los pies en el suelo, con una separación equivalente al ancho de las caderas.
- Paso 04
Desengancha la barra y empuja las caderas hacia arriba hasta que el torso quede paralelo al suelo.
- Paso 05
Baja de forma controlada y vuelve a enganchar la barra al terminar.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa un protector o almohadilla en la barra.
Mantén las costillas hacia abajo en la parte alta del movimiento.
Anota el peso de los discos que añadas a la barra.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Smith Machine Hip Thrust?
- Hip thrust realizado con la barra de la máquina Smith, con una trayectoria fija que facilita la preparación de las series pesadas.
- ¿Qué músculos trabaja el Smith Machine Hip Thrust?
- El Smith Machine Hip Thrust trabaja principalmente glúteos. También recluta isquiotibiales como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Smith Machine Hip Thrust?
- Necesitas una máquina Smith y un banco para realizar el Smith Machine Hip Thrust.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Smith Machine Hip Thrust?
- Una prescripción típica para el Smith Machine Hip Thrust es 3–5 series de 6–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Smith Machine Hip Thrust bueno para principiantes?
- Sí. El Smith Machine Hip Thrust es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.