Biblioteka ćwiczeń · Legs
Smith Machine Hip Thrust.
Hip thrust z gryfem maszyny Smitha, gdzie stały tor ruchu ułatwia przygotowanie do ciężkich serii.
Inne nazwy: Smith Hip Thrust
PoczątkującySuwnica Smitha · Ławka
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
6–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw ławkę wewnątrz maszyny Smitha.
- Krok 02
Oprzyj górną część pleców o ławkę i ułóż gryf na biodrach.
- Krok 03
Postaw stopy płasko na podłożu, mniej więcej na szerokość bioder.
- Krok 04
Odblokuj gryf i wypchnij biodra w górę, aż tułów znajdzie się równolegle do podłogi.
- Krok 05
Opuść ciężar pod kontrolą i zablokuj gryf po zakończeniu.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Użyj ochraniacza na gryf.
Utrzymuj żebra nisko w górnej pozycji.
Zapisuj ciężar talerzy założonych na gryf.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Smith Machine Hip Thrust?
- Hip thrust z gryfem maszyny Smitha, gdzie stały tor ruchu ułatwia przygotowanie do ciężkich serii.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Smith Machine Hip Thrust?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Smith Machine Hip Thrust to pośladki. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: dwugłowe uda.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Smith Machine Hip Thrust?
- Do ćwiczenia Smith Machine Hip Thrust potrzebujesz tego sprzętu: suwnica Smitha i ławka.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Smith Machine Hip Thrust?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Smith Machine Hip Thrust to 3–5, po 6–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Smith Machine Hip Thrust jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Smith Machine Hip Thrust jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody