Front Squat.
Un exercice composé pour le bas du corps qui cible intensément les quadriceps, les fessiers et le gainage, tout en améliorant la force du haut du dos.
Aussi appelé: Barbell Front Squat, BB Front Squat
Comment le faire.
- Étape 01
Décrochez une barre sur l'avant de vos épaules, en croisant vos bras ou en utilisant une prise "clean".
- Étape 02
Gardez vos coudes hauts et votre poitrine relevée, en maintenant un buste droit.
- Étape 03
Initiez le mouvement en poussant légèrement vos hanches vers l'arrière et en pliant vos genoux.
- Étape 04
Descendez en squat, en gardant votre dos droit et votre gainage engagé.
- Étape 05
Descendez aussi bas que confortable tout en maintenant une bonne technique.
- Étape 06
Poussez à travers vos talons pour remonter, en étendant vos hanches et vos genoux.
Cues de pro.
Maintenez les coudes hauts tout au long de l'exécution pour maintenir la barre stable.
Concentrez-vous sur le fait de pousser vos genoux vers l'extérieur pour activer vos fessiers.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la position unique de la barre et la technique.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Front Squat ?
- Un exercice composé pour le bas du corps qui cible intensément les quadriceps, les fessiers et le gainage, tout en améliorant la force du haut du dos.
- Quels muscles travaille le Front Squat ?
- Le Front Squat sollicite principalement Quadriceps. Il recrute aussi Fessiers, Abdominaux et Haut du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Front Squat ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Front Squat.
- Combien de séries et de répétitions pour le Front Squat ?
- Une prescription typique pour le Front Squat est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Front Squat convient-il aux débutants ?
- Le Front Squat est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.