Front Squat.
Un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja intensamente los cuádriceps, glúteos y el core, al mismo tiempo que mejora la fuerza de la parte superior de la espalda.
También conocido como: Barbell Front Squat, BB Front Squat
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Saca la barra del rack y colócala en la parte delantera de tus hombros, cruzando tus brazos o usando un agarre de cargada.
- Paso 02
Mantén tus codos altos y el pecho erguido, conservando un torso vertical.
- Paso 03
Inicia el movimiento empujando ligeramente tus caderas hacia atrás y doblando tus rodillas.
- Paso 04
Desciende en una sentadilla, manteniendo tu espalda recta y el core contraído.
- Paso 05
Baja tan profundo como te sea cómodo, manteniendo una buena técnica.
- Paso 06
Impúlsate a través de tus talones para volver a subir, extendiendo tus caderas y rodillas.
Cues de pro.
Mantén los codos altos durante todo el levantamiento para mantener la barra estable.
Concéntrate en empujar tus rodillas hacia afuera para activar tus glúteos.
Comienza con pesos más ligeros para dominar la posición única de la barra y la técnica.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Front Squat?
- Un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja intensamente los cuádriceps, glúteos y el core, al mismo tiempo que mejora la fuerza de la parte superior de la espalda.
- ¿Qué músculos trabaja el Front Squat?
- El Front Squat trabaja principalmente cuádriceps. También recluta glúteos, Core y espalda superior como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Front Squat?
- Necesitas una barra para realizar el Front Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Front Squat?
- Una prescripción típica para el Front Squat es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Front Squat bueno para principiantes?
- El Front Squat es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.