Biblioteca de ejercicios · Legs
Zercher Squat.
Sentadilla con carga frontal, sosteniendo la barra en los codos, que desarrolla los cuádriceps y el core.
También conocido como: Front Crook Squat
AvanzadoBarra
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén la barra en la parte interna de los codos.
- Paso 02
Ponte de pie erguido y activa el core.
- Paso 03
Desciende a una sentadilla profunda.
- Paso 04
Mantén el pecho arriba y los codos altos.
- Paso 05
Impúlsate con los pies para subir.
- Paso 06
Contrae arriba.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa una almohadilla o una manga para mayor comodidad.
Mantén la parte superior de la espalda firme.
Activa el core con fuerza para mantenerte erguido.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Zercher Squat?
- Sentadilla con carga frontal, sosteniendo la barra en los codos, que desarrolla los cuádriceps y el core.
- ¿Qué músculos trabaja el Zercher Squat?
- El Zercher Squat trabaja principalmente cuádriceps y glúteos. También recluta Core y espalda superior como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Zercher Squat?
- Necesitas una barra para realizar el Zercher Squat.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Zercher Squat?
- Una prescripción típica para el Zercher Squat es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Zercher Squat bueno para principiantes?
- El Zercher Squat es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.