Front Squat.

So geht es.

1. Schritt 01

   Nimm eine Langhantel aus dem Rack auf die Vorderseite deiner Schultern, indem du deine Arme kreuzt oder einen Umsetzergriff verwendest.

2. Schritt 02

   Halte deine Ellbogen hoch und deine Brust oben, wobei du einen aufrechten Oberkörper beibehältst.

3. Schritt 03

   Leite die Bewegung ein, indem du deine Hüften leicht nach hinten schiebst und deine Knie beugst.

4. Schritt 04

   Gehe in die Hocke, halte deinen Rücken gerade und deinen Rumpf angespannt.

5. Schritt 05

   Gehe so tief wie angenehm, während du eine gute Form beibehältst.

6. Schritt 06

   Drücke dich durch deine Fersen, um wieder aufzustehen, strecke dabei deine Hüften und Knie.

Profi-Cues.

• Halte die Ellbogen während des gesamten Lifts hoch, um die Stange stabil zu halten.

• Konzentriere dich darauf, deine Knie nach außen zu drücken, um deine Gesäßmuskulatur zu aktivieren.

• Beginne mit leichteren Gewichten, um die einzigartige Stangenposition und Form zu meistern.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Front Squat?

Eine komplexe Unterkörperübung, die primär die Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und den Rumpf beansprucht und gleichzeitig die Kraft im oberen Rücken verbessert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Front Squat?

Die Übung Front Squat beansprucht vor allem Quadrizeps. Außerdem werden Gesäßmuskeln, Rumpf und Oberer Rücken als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Front Squat?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Front Squat auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Front Squat machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Front Squat sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Front Squat gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Front Squat ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.