Front Squat.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Zdejmij sztangę ze stojaków na przód barków, krzyżując ramiona lub używając chwytu na rzuty.

2. Krok 02

   Utrzymuj łokcie wysoko i klatkę piersiową wypiętą, zachowując wyprostowany tułów.

3. Krok 03

   Rozpocznij ruch, lekko cofając biodra i uginając kolana.

4. Krok 04

   Zejdź do przysiadu, utrzymując proste plecy i napięty brzuch.

5. Krok 05

   Zejdź tak głęboko, jak jest to dla ciebie komfortowe, zachowując poprawną technikę.

6. Krok 06

   Wypchnij się przez pięty, aby wstać, prostując biodra i kolana.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj łokcie wysoko przez cały ruch, aby utrzymać sztangę stabilnie.

• Skup się na wypychaniu kolan na zewnątrz, aby aktywować pośladki.

• Zacznij od lżejszych ciężarów, aby opanować unikalne ułożenie sztangi i technikę.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Front Squat?

Złożone ćwiczenie na dolne partie ciała, które mocno angażuje mięśnie czworogłowe uda, pośladki i mięśnie głębokie, jednocześnie wzmacniając górne partie pleców.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Front Squat?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Front Squat to czworogłowe uda. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: pośladki, mięśnie tułowia i górne plecy.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Front Squat?

Do ćwiczenia Front Squat potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Front Squat?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Front Squat to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Front Squat jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Front Squat to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.