Jak nagrać przysiad przedni do sprawdzenia techniki?

Ustaw telefon na wysokości bioder kilka metrów z boku, tak żeby całe ciało było w kadrze przez całą serię. Widok z boku najlepiej pokazuje kąt tułowia i głębokość, a 3 do 8 powtórzeń to idealna liczba.

Czym sprawdzenie przysiadu przedniego różni się od tylnego?

Analizator przysiadu przedniego stosuje ostrzejsze normy dla tułowia i oznacza średni skłon powyżej mniej więcej 45 stopni, bo ustawienie sztangi z przodu wymusza pion, a głębokość i tor kolan ocenia progami dopasowanymi do tego ruchu.

Co zawiera raport z przysiadu przedniego?

Werdykty dla każdego powtórzenia: głębokość, skłon i kołysanie tułowia, koślawość i chybotanie kolan, ustawienie sztangi nad środkiem stopy, symetria stron i zakres ruchu, do tego pomiar tempa w każdym powtórzeniu.

Czy ta technologia pozna, że opadają mi łokcie?

Analizator nie śledzi łokci bezpośrednio, ale opadające łokcie natychmiast objawiają się większym skłonem tułowia w przód, a ten jest mierzony w każdej klatce i oznaczany, gdy przekroczy normę pionu.

Form Check AI

Przysiad przedni pod okiem AI:
Twoja technika, oceniona.

Nagraj serię przysiadów przednich, wrzuć ją, a nasz algorytm oceni każde powtórzenie. Sprawdza to, co decyduje o przysiadzie przednim: zejście na głębokość, utrzymanie pionowego tułowia i sztangę ustawioną nad środkiem stopy.

Zobacz przykładowy werdykt

Każde powtórzenie, ocenione

Przysiad przedni: co sprawdza nasz algorytm.

Przykładowy werdykt

PRZYSIAD PRZEDNI · REP 4GŁĘBOKOŚĆ · CZYSTO

Głębokość: Biodro jest porównywane z kolanem na dole każdego powtórzenia, więc dokładnie wiesz, które powtórzenia doszły do równoległości, a które stanęły wyżej.
Kąt tułowia: Przysiad przedni wymaga pionowego tułowia. Średni skłon powyżej mniej więcej 45 stopni zostaje oznaczony, tak samo jak kołysanie tułowia w trakcie powtórzenia.
Tor kolan: Nasz algorytm wyłapuje kolana wchodzące do środka za linię kostek na dole oraz boczne chybotanie kolan w trakcie powtórzenia.
Sztanga nad środkiem stopy: Ustawienie barków jest porównywane ze środkiem stopy w każdym powtórzeniu, z oznaczeniem sztangi, która przechyla się w przód poza linię równowagi.
Symetria: Kąty lewego i prawego kolana są porównywane na dole każdego powtórzenia, co wyłapuje nierówny przysiad.
Zakres ruchu: Całkowita droga bioder jest mierzona w każdym powtórzeniu, więc płytkie pulsowanie, które nigdy naprawdę nie schodzi, wypada z licznika.

Typowe błędy

Błędy, które wychwytuje.

Za płytkie zejście: Zawracanie powyżej równoległości, najczęstsze oznaczenie w przysiadzie przednim, gdy ciężar rośnie.
Przechylanie się w przód: Łokcie opadają, a tułów kładzie się powyżej 45 stopni, co zrzuca sztangę na nadgarstki i zaokrągla górny odcinek pleców.
Kolana uciekające do środka: Koślawość na dole, oznaczana w każdym powtórzeniu ze wskazaniem gorszej strony.
Utrata linii równowagi: Sztanga zjeżdża przed środek stopy, przez co wstawanie zamienia się w walkę z grawitacją.

Jak to działa

Od nagrania do werdyktu.

Nagraj swoją serię

Nagraj jedną serię roboczą tak, żeby w kadrze mieściło się całe ciało oraz sztanga lub uchwyty.

Wrzuć nagranie

Załóż darmowe konto i wrzuć nagranie do Form Check: Przysiad przedni.

Przeczytaj raport powtórzenie po powtórzeniu

Każde powtórzenie dostaje ocenę z konkretnymi błędami i wskazówkami, żeby najpierw naprawić ten największy.

Pytania i odpowiedzi

Przysiad przedni: sprawdzenie techniki, wyjaśnione.

Jak nagrać przysiad przedni do sprawdzenia techniki?: Ustaw telefon na wysokości bioder kilka metrów z boku, tak żeby całe ciało było w kadrze przez całą serię. Widok z boku najlepiej pokazuje kąt tułowia i głębokość, a 3 do 8 powtórzeń to idealna liczba.
Czym sprawdzenie przysiadu przedniego różni się od tylnego?: Analizator przysiadu przedniego stosuje ostrzejsze normy dla tułowia i oznacza średni skłon powyżej mniej więcej 45 stopni, bo ustawienie sztangi z przodu wymusza pion, a głębokość i tor kolan ocenia progami dopasowanymi do tego ruchu.
Co zawiera raport z przysiadu przedniego?: Werdykty dla każdego powtórzenia: głębokość, skłon i kołysanie tułowia, koślawość i chybotanie kolan, ustawienie sztangi nad środkiem stopy, symetria stron i zakres ruchu, do tego pomiar tempa w każdym powtórzeniu.
Czy ta technologia pozna, że opadają mi łokcie?: Analizator nie śledzi łokci bezpośrednio, ale opadające łokcie natychmiast objawiają się większym skłonem tułowia w przód, a ten jest mierzony w każdej klatce i oznaczany, gdy przekroczy normę pionu.

Wejdź głębiej