Bibliothèque d'exercices · Legs
Tibialis Raise.
Élévation de l'avant du tibia qui renforce le tibial antérieur pour la santé de vos chevilles.
Aussi appelé: Tib Raise, Anterior Tibialis Raise
DébutantPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous debout, le dos contre un mur, les talons légèrement avancés.
- Étape 02
Gardez les jambes tendues et les talons au sol.
- Étape 03
Soulevez les orteils et l'avant du pied vers vos tibias.
- Étape 04
Contractez l'avant de vos tibias en haut du mouvement.
- Étape 05
Redescendez les orteils de manière contrôlée.
- Étape 06
Répétez pour un nombre élevé de répétitions.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les talons au sol tout au long de l'exercice.
Utilisez un nombre élevé de répétitions pour développer l'endurance.
Ajoutez une bande de résistance ou un poids pour progresser.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Tibialis Raise ?
- Élévation de l'avant du tibia qui renforce le tibial antérieur pour la santé de vos chevilles.
- Quels muscles travaille le Tibialis Raise ?
- Le Tibialis Raise sollicite principalement Tibial Antérieur.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Tibialis Raise ?
- Aucun. Le Tibialis Raise est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Tibialis Raise ?
- Une prescription typique pour le Tibialis Raise est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Tibialis Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Tibialis Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.