Biblioteca de ejercicios · Legs
Tibialis Raise.
Elevación de la parte frontal de la espinilla que fortalece el tibial anterior para la salud del tobillo.
También conocido como: Tib Raise, Anterior Tibialis Raise
PrincipiantePeso corporal
Los números
Series
3–4
Repeticiones
8–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Párate con la espalda contra una pared, los talones ligeramente hacia afuera.
- Paso 02
Mantén las piernas rectas y los talones apoyados.
- Paso 03
Levanta los dedos de los pies y la parte delantera del pie hacia las espinillas.
- Paso 04
Contrae la parte frontal de las espinillas en la parte superior.
- Paso 05
Baja los dedos de los pies con control.
- Paso 06
Repite para muchas repeticiones.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén los talones apoyados durante todo el ejercicio.
Usa muchas repeticiones para desarrollar resistencia.
Añade una banda o peso para progresar.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Tibialis Raise?
- Elevación de la parte frontal de la espinilla que fortalece el tibial anterior para la salud del tobillo.
- ¿Qué músculos trabaja el Tibialis Raise?
- El Tibialis Raise trabaja principalmente tibial anterior.
- ¿Qué equipo necesito para el Tibialis Raise?
- Ninguno. El Tibialis Raise es un movimiento con el peso corporal que puedes hacer sin equipo.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Tibialis Raise?
- Una prescripción típica para el Tibialis Raise es 3–4 series de 8–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Tibialis Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Tibialis Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.