Standing Calf Raise.
Un ejercicio de aislamiento que trabaja el músculo gastrocnemio para el desarrollo de las pantorrillas.
También conocido como: Calf Raise, Machine Calf Raise, Standing Calf
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ponte de pie con las puntas de tus pies sobre una plataforma elevada.
- Paso 02
Sostén mancuernas o usa una máquina de calf raise para la resistencia.
- Paso 03
Mantén tus piernas rectas con una ligera flexión en las rodillas.
- Paso 04
Eleva tus talones lo más alto posible empujando con las puntas de tus pies.
- Paso 05
Contrae tus pantorrillas en la parte superior del movimiento.
- Paso 06
Baja lentamente tus talones por debajo de la plataforma para sentir un estiramiento.
Cues de pro.
Concéntrate en un rango completo de movimiento, tanto hacia arriba como hacia abajo.
Controla el movimiento, evita rebotar en la parte inferior.
Mantén tu core activado para mayor estabilidad.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Standing Calf Raise?
- Un ejercicio de aislamiento que trabaja el músculo gastrocnemio para el desarrollo de las pantorrillas.
- ¿Qué músculos trabaja el Standing Calf Raise?
- El Standing Calf Raise trabaja principalmente gemelos (gastrocnemio).
- ¿Qué equipo necesito para el Standing Calf Raise?
- Necesitas una máquina para realizar el Standing Calf Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Standing Calf Raise?
- Una prescripción típica para el Standing Calf Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Standing Calf Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Standing Calf Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.