Bibliothèque d'exercices · Legs
Standing Calf Raise.
Un exercice d'isolation qui cible les jumeaux pour le développement des mollets.
Aussi appelé: Calf Raise, Machine Calf Raise, Standing Calf
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous droit, l'avant de vos pieds sur une plateforme surélevée.
- Étape 02
Tenez des haltères ou utilisez une machine à mollets pour la résistance.
- Étape 03
Gardez vos jambes tendues avec une légère flexion des genoux.
- Étape 04
Levez vos talons aussi haut que possible en poussant sur l'avant de vos pieds.
- Étape 05
Contractez vos mollets en haut du mouvement.
- Étape 06
Abaissez lentement vos talons sous la plateforme pour sentir un étirement.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Concentrez-vous sur une amplitude de mouvement complète, aussi bien en montant qu'en descendant.
Contrôlez le mouvement, évitez de rebondir en bas.
Gardez vos abdominaux gainés pour la stabilité.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Standing Calf Raise ?
- Un exercice d'isolation qui cible les jumeaux pour le développement des mollets.
- Quels muscles travaille le Standing Calf Raise ?
- Le Standing Calf Raise sollicite principalement Mollets (Gastrocnémien).
- De quel équipement ai-je besoin pour le Standing Calf Raise ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Standing Calf Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Standing Calf Raise ?
- Une prescription typique pour le Standing Calf Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Standing Calf Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Standing Calf Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.