Bibliothèque d'exercices · Legs
Standing Leg Curl.
Standing Leg Curl machine qui isole un ischio-jambier à la fois.
Aussi appelé: Standing Hamstring Curl
DébutantMachine
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Réglez la machine et tenez-vous contre le support.
- Étape 02
Accrochez une cheville derrière le coussin.
- Étape 03
Ramenez le talon vers le fessier.
- Étape 04
Contractez l'ischio-jambier en haut du mouvement.
- Étape 05
Redescendez en contrôlant le mouvement.
- Étape 06
Terminez vos répétitions puis changez de jambe.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les hanches contre le coussin.
Évitez de balancer le torse.
Faites le même nombre de répétitions sur les deux jambes.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Standing Leg Curl ?
- Standing Leg Curl machine qui isole un ischio-jambier à la fois.
- Quels muscles travaille le Standing Leg Curl ?
- Le Standing Leg Curl sollicite principalement Ischio-jambiers. Il recrute aussi Mollets (Gastrocnémien) comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Standing Leg Curl ?
- Il vous faut une machine pour effectuer le Standing Leg Curl.
- Combien de séries et de répétitions pour le Standing Leg Curl ?
- Une prescription typique pour le Standing Leg Curl est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Standing Leg Curl convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Standing Leg Curl est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.