Bibliothèque d'exercices · Legs
Nordic Curl.
Le Nordic Curl est un exercice de flexion du genou au poids du corps qui développe la force excentrique des ischio-jambiers.
Aussi appelé: Nordic Hamstring Curl, Russian Curl
AvancéPoids du corps
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
8–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Agenouillez-vous sur un tapis, les chevilles bloquées.
- Étape 02
Gardez le corps droit, des genoux à la tête.
- Étape 03
Abaissez le buste vers l'avant aussi lentement que possible.
- Étape 04
Résistez avec les ischio-jambiers pendant toute la descente.
- Étape 05
Rattrapez-vous avec les mains près du sol.
- Étape 06
Repoussez-vous pour revenir à la position de départ.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Contrôlez la descente aussi longtemps que possible.
Gardez les hanches en extension, sans plier au niveau des hanches.
Utilisez des bandes élastiques ou un partenaire pour adapter la difficulté.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Nordic Curl ?
- Le Nordic Curl est un exercice de flexion du genou au poids du corps qui développe la force excentrique des ischio-jambiers.
- Quels muscles travaille le Nordic Curl ?
- Le Nordic Curl sollicite principalement Ischio-jambiers. Il recrute aussi Fessiers et Mollets (Gastrocnémien) comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Nordic Curl ?
- Aucun. Le Nordic Curl est un mouvement au poids du corps que vous pouvez faire sans matériel.
- Combien de séries et de répétitions pour le Nordic Curl ?
- Une prescription typique pour le Nordic Curl est de 3–4 séries de 8–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Nordic Curl convient-il aux débutants ?
- Le Nordic Curl est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.