Exercise library · Legs
Nordic Curl.
Ćwiczenie z masą ciała na zgięcie kolan, które buduje ekscentryczną siłę dwugłowych uda.
ZaawansowanyMasa własna
Liczby
Serie
3–4
Reps
8–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
Dwugłowe uda
Secondary
Pośladki · łydki (brzuchaty łydki)
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Uklęknij na macie z unieruchomionymi kostkami.
- Krok 02
Utrzymuj proste ciało od kolan do głowy.
- Krok 03
Opuszczaj tułów do przodu tak wolno, jak potrafisz.
- Krok 04
Opieraj się dwugłowymi uda przez cały ruch.
- Krok 05
Złap się rękami przy podłodze.
- Krok 06
Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Kontroluj opuszczanie tak długo, jak to możliwe.
Utrzymuj wyprostowane biodra, bez zginania.
Użyj gum lub partnera, aby skalować trudność.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Nordic Curl?
- Ćwiczenie z masą ciała na zgięcie kolan, które buduje ekscentryczną siłę dwugłowych uda.
- What muscles does the Nordic Curl work?
- The Nordic Curl primarily works your dwugłowe uda. It also recruits your pośladki and łydki (brzuchaty łydki) as secondary movers.
- What equipment do I need for the Nordic Curl?
- None. The Nordic Curl is a bodyweight movement you can do without any equipment.
- How many sets and reps should I do for the Nordic Curl?
- A typical prescription for the Nordic Curl is 3–4 sets of 8–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Nordic Curl good for beginners?
- The Nordic Curl is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.