Nordic Curl.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Uklęknij na macie z unieruchomionymi kostkami.

2. Krok 02

   Utrzymuj proste ciało od kolan do głowy.

3. Krok 03

   Opuszczaj tułów do przodu tak wolno, jak potrafisz.

4. Krok 04

   Opieraj się dwugłowymi uda przez cały ruch.

5. Krok 05

   Złap się rękami przy podłodze.

6. Krok 06

   Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wskazówki eksperckie.

• Kontroluj opuszczanie tak długo, jak to możliwe.

• Utrzymuj wyprostowane biodra, bez zginania.

• Użyj gum lub partnera, aby skalować trudność.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Nordic Curl?

Ćwiczenie z masą ciała na zgięcie kolan, które buduje ekscentryczną siłę dwugłowych uda.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Nordic Curl?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Nordic Curl to dwugłowe uda. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: pośladki i łydki (brzuchaty łydki).

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Nordic Curl?

Żadnego. Nordic Curl to ćwiczenie z masą własną ciała, które wykonasz bez żadnego sprzętu.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Nordic Curl?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Nordic Curl to 3–4, po 8–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Nordic Curl jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Nordic Curl to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.