Übungsbibliothek · Legs
Nordic Curl.
Eine Körpergewichtsübung, die die Kniebeugung trainiert und exzentrische Kraft in den Oberschenkelrückseiten aufbaut.
Auch bekannt als: Nordic Hamstring Curl, Russian Curl
ExperteKörpergewicht
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
8–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Knie dich auf ein Polster und fixiere deine Knöchel.
- Schritt 02
Halte deinen Körper von den Knien bis zum Kopf gerade.
- Schritt 03
Senke deinen Oberkörper so langsam wie möglich nach vorne ab.
- Schritt 04
Leiste den ganzen Weg über Widerstand mit deinen Oberschenkelrückseiten.
- Schritt 05
Fange dich mit den Händen nahe am Boden ab.
- Schritt 06
Drücke dich wieder in die Ausgangsposition hoch.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Kontrolliere das Absenken so lange wie möglich.
Halte deine Hüfte gestreckt, knicke nicht ein.
Nutze Bänder oder einen Partner, um die Intensität anzupassen.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Nordic Curl?
- Eine Körpergewichtsübung, die die Kniebeugung trainiert und exzentrische Kraft in den Oberschenkelrückseiten aufbaut.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Nordic Curl?
- Die Übung Nordic Curl beansprucht vor allem Beinbeuger. Außerdem werden Gesäßmuskeln und Waden (Gastrocnemius) als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Nordic Curl?
- Keine. Die Übung Nordic Curl ist eine Körpergewichtsübung, die du ohne Ausrüstung machen kannst.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Nordic Curl machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Nordic Curl sind 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Nordic Curl gut für Anfänger geeignet?
- Die Übung Nordic Curl ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.
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