What muscles does the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift work?

The Dumbbell Stiff-Leg Deadlift primarily works your dwugłowe uda. It also recruits your pośladki and dolny odcinek pleców as secondary movers.

What equipment do I need for the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?

You need Hantle to perform the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift.

How many sets and reps should I do for the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?

A typical prescription for the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.

Is the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift good for beginners?

The Dumbbell Stiff-Leg Deadlift is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.

Exercise library · Legs

Dumbbell Stiff-Leg Deadlift.

Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, który akcentuje rozciągnięcie dwugłowych uda.

ŚredniozaawansowanyHantle

Liczby

Serie

3–5

Reps

5–10

Przerwa

90–180

Mięśnie

Primary

Dwugłowe uda

Secondary

Pośladki · Dolny odcinek pleców

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Trzymaj hantle przed udami.
Krok 02
Utrzymuj niemal proste nogi z lekkim ugięciem.
Krok 03
Wykonaj hip hinge, wypychając biodra do tyłu.
Krok 04
Opuść hantle w stronę podłogi.
Krok 05
Poczuj głębokie rozciągnięcie dwugłowych uda.
Krok 06
Napędź biodra do przodu, aby wstać.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj nogi niemal proste.
Zachowaj płaskie plecy.
Schodź tylko na tyle nisko, na ile pozwala elastyczność.

Common questions

Questions, answered.

What is the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, który akcentuje rozciągnięcie dwugłowych uda.
What muscles does the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift work?: The Dumbbell Stiff-Leg Deadlift primarily works your dwugłowe uda. It also recruits your pośladki and dolny odcinek pleców as secondary movers.
What equipment do I need for the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?: You need Hantle to perform the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift.
How many sets and reps should I do for the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?: A typical prescription for the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
Is the Dumbbell Stiff-Leg Deadlift good for beginners?: The Dumbbell Stiff-Leg Deadlift is best suited to intermediate lifters. Beginners can do it with light weight and close attention to form before progressing.