Biblioteka ćwiczeń · Legs
Dumbbell Stiff-Leg Deadlift.
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, który akcentuje rozciągnięcie dwugłowych uda.
Inne nazwy: DB Stiff Leg Deadlift
ŚredniozaawansowanyHantle
Liczby
Serie
3–5
Powtórzenia
5–10
Przerwa
90–180 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Trzymaj hantle przed udami.
- Krok 02
Utrzymuj niemal proste nogi z lekkim ugięciem.
- Krok 03
Wykonaj hip hinge, wypychając biodra do tyłu.
- Krok 04
Opuść hantle w stronę podłogi.
- Krok 05
Poczuj głębokie rozciągnięcie dwugłowych uda.
- Krok 06
Napędź biodra do przodu, aby wstać.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj nogi niemal proste.
Zachowaj płaskie plecy.
Schodź tylko na tyle nisko, na ile pozwala elastyczność.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?
- Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami, który akcentuje rozciągnięcie dwugłowych uda.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Dumbbell Stiff-Leg Deadlift to dwugłowe uda. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: pośladki i dolny odcinek pleców.
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?
- Do ćwiczenia Dumbbell Stiff-Leg Deadlift potrzebujesz tego sprzętu: hantle.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Dumbbell Stiff-Leg Deadlift to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.
- Czy ćwiczenie Dumbbell Stiff-Leg Deadlift jest dobre dla początkujących?
- Ćwiczenie Dumbbell Stiff-Leg Deadlift najlepiej pasuje do osób średnio zaawansowanych. Początkujący mogą je robić z małym ciężarem i dużą dbałością o technikę, zanim przejdą dalej.
Więcej w HyperBody