Good Morning.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   Ułóż sztangę na górnej części pleców, podobnie jak do przysiadu.

2. Krok 02

   Stań ze stopami na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.

3. Krok 03

   Wykonaj hip hinge, wypychając biodra do tyłu i utrzymując proste plecy.

4. Krok 04

   Opuść tułów, aż będzie niemal równolegle do podłogi lub poczujesz komfortowe rozciągnięcie.

5. Krok 05

   Zaangażuj dwugłowe uda i pośladki, aby odwrócić ruch.

6. Krok 06

   Wróć do wyprostowanej pozycji wyjściowej, napinając pośladki.

Wskazówki eksperckie.

• Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały ruch.

• Używaj lekkich ciężarów, aby opanować technikę przed zwiększeniem obciążenia.

• Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować rozciągnięcie dwugłowych uda.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Good Morning?

Złożony ruch angażujący dwugłowe uda i dolny odcinek pleców, poprawiający siłę i elastyczność tylnej taśmy.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Good Morning?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Good Morning to dwugłowe uda i dolny odcinek pleców. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: pośladki.

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Good Morning?

Do ćwiczenia Good Morning potrzebujesz tego sprzętu: sztanga.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Good Morning?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Good Morning to 3–5, po 5–10 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 90–180 sekund.

Czy ćwiczenie Good Morning jest dobre dla początkujących?

Ćwiczenie Good Morning to ruch zaawansowany. Najpierw zbuduj bazę na prostszych wariantach, a potem dodaj je do planu, gdy Twoja technika i siła będą solidne.