Exercise library · Legs
Good Morning.
Złożony ruch angażujący dwugłowe uda i dolny odcinek pleców, poprawiający siłę i elastyczność tylnej taśmy.
ZaawansowanySztanga
Liczby
Serie
3–5
Reps
5–10
Przerwa
90–180
Mięśnie
Primary
Dwugłowe uda · Dolny odcinek pleców
Secondary
Pośladki
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ułóż sztangę na górnej części pleców, podobnie jak do przysiadu.
- Krok 02
Stań ze stopami na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.
- Krok 03
Wykonaj hip hinge, wypychając biodra do tyłu i utrzymując proste plecy.
- Krok 04
Opuść tułów, aż będzie niemal równolegle do podłogi lub poczujesz komfortowe rozciągnięcie.
- Krok 05
Zaangażuj dwugłowe uda i pośladki, aby odwrócić ruch.
- Krok 06
Wróć do wyprostowanej pozycji wyjściowej, napinając pośladki.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj neutralny kręgosłup przez cały ruch.
Używaj lekkich ciężarów, aby opanować technikę przed zwiększeniem obciążenia.
Kontroluj fazę ekscentryczną, aby zmaksymalizować rozciągnięcie dwugłowych uda.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Good Morning?
- Złożony ruch angażujący dwugłowe uda i dolny odcinek pleców, poprawiający siłę i elastyczność tylnej taśmy.
- What muscles does the Good Morning work?
- The Good Morning primarily works your dwugłowe uda and dolny odcinek pleców. It also recruits your pośladki as secondary movers.
- What equipment do I need for the Good Morning?
- You need Sztanga to perform the Good Morning.
- How many sets and reps should I do for the Good Morning?
- A typical prescription for the Good Morning is 3–5 sets of 5–10 reps. Rest about 90–180 seconds between sets.
- Is the Good Morning good for beginners?
- The Good Morning is an advanced movement. Build a base with simpler variations first, then add it once your technique and strength are solid.