Good Morning.
Movimiento compuesto que trabaja los isquiotibiales y la espalda baja, mejorando la fuerza y flexibilidad de la cadena posterior.
También conocido como: Barbell Good Morning, BB Good Morning
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Carga una barra sobre tu espalda alta, similar a una sentadilla.
- Paso 02
Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas.
- Paso 03
Inclínate desde tus caderas, empujándolas hacia atrás mientras mantienes la espalda recta.
- Paso 04
Baja tu torso hasta que esté casi paralelo al suelo o hasta que sientas un estiramiento cómodo.
- Paso 05
Activa tus isquiotibiales y glúteos para revertir el movimiento.
- Paso 06
Regresa a la posición inicial erguida, apretando tus glúteos.
Cues de pro.
Mantén una columna vertebral neutra durante todo el movimiento.
Usa pesos ligeros para dominar la técnica antes de aumentar la carga.
Controla la fase excéntrica para maximizar el estiramiento de los isquiotibiales.
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Good Morning?
- Movimiento compuesto que trabaja los isquiotibiales y la espalda baja, mejorando la fuerza y flexibilidad de la cadena posterior.
- ¿Qué músculos trabaja el Good Morning?
- El Good Morning trabaja principalmente isquiotibiales y espalda baja. También recluta glúteos como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Good Morning?
- Necesitas una barra para realizar el Good Morning.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Good Morning?
- Una prescripción típica para el Good Morning es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Good Morning bueno para principiantes?
- El Good Morning es un movimiento avanzado. Construye primero una base con variantes más simples y añádelo cuando tu técnica y fuerza sean sólidas.