Good Morning.
Mouvement composé ciblant les ischio-jambiers et le bas du dos, améliorant la force et la flexibilité de la chaîne postérieure.
Aussi appelé: Barbell Good Morning, BB Good Morning
Comment le faire.
- Étape 01
Chargez une barre sur le haut de votre dos, comme pour un squat.
- Étape 02
Tenez-vous debout, pieds à largeur d'épaules, genoux légèrement fléchis.
- Étape 03
Articulez-vous au niveau des hanches, en les poussant vers l'arrière tout en gardant le dos droit.
- Étape 04
Abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol ou jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement confortable.
- Étape 05
Engagez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour inverser le mouvement.
- Étape 06
Revenez à la position de départ verticale, en contractant vos fessiers.
Cues de pro.
Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Utilisez des poids légers pour maîtriser la forme avant d'augmenter la charge.
Contrôlez la phase excentrique pour maximiser l'étirement des ischio-jambiers.
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Good Morning ?
- Mouvement composé ciblant les ischio-jambiers et le bas du dos, améliorant la force et la flexibilité de la chaîne postérieure.
- Quels muscles travaille le Good Morning ?
- Le Good Morning sollicite principalement Ischio-jambiers et Bas du Dos. Il recrute aussi Fessiers comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Good Morning ?
- Il vous faut une barre pour effectuer le Good Morning.
- Combien de séries et de répétitions pour le Good Morning ?
- Une prescription typique pour le Good Morning est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Good Morning convient-il aux débutants ?
- Le Good Morning est un mouvement avancé. Construisez d'abord une base avec des variantes plus simples, puis ajoutez-le une fois votre technique et votre force solides.