Bibliothèque d'exercices · Legs
Dumbbell Stiff-Leg Deadlift.
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères qui met l'accent sur l'étirement des ischio-jambiers.
Aussi appelé: DB Stiff Leg Deadlift
IntermédiaireHaltères
Les chiffres
Séries
3–5
Répétitions
5–10
Repos
90–180 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez les haltères devant vos cuisses.
- Étape 02
Gardez les genoux presque tendus avec une légère flexion.
- Étape 03
Articulez-vous au niveau des hanches en les poussant vers l'arrière.
- Étape 04
Abaissez les haltères vers le sol.
- Étape 05
Sentez un profond étirement des ischio-jambiers.
- Étape 06
Poussez les hanches vers l'avant pour vous redresser.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Gardez les jambes presque tendues.
Maintenez le dos plat.
Descendez seulement aussi bas que votre souplesse le permet.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Dumbbell Stiff-Leg Deadlift ?
- Soulevé de terre jambes tendues avec haltères qui met l'accent sur l'étirement des ischio-jambiers.
- Quels muscles travaille le Dumbbell Stiff-Leg Deadlift ?
- Le Dumbbell Stiff-Leg Deadlift sollicite principalement Ischio-jambiers. Il recrute aussi Fessiers et Bas du Dos comme muscles secondaires.
- De quel équipement ai-je besoin pour le Dumbbell Stiff-Leg Deadlift ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Dumbbell Stiff-Leg Deadlift.
- Combien de séries et de répétitions pour le Dumbbell Stiff-Leg Deadlift ?
- Une prescription typique pour le Dumbbell Stiff-Leg Deadlift est de 3–5 séries de 5–10 répétitions. Reposez-vous environ 90–180 secondes entre les séries.
- Le Dumbbell Stiff-Leg Deadlift convient-il aux débutants ?
- Le Dumbbell Stiff-Leg Deadlift convient surtout aux pratiquants intermédiaires. Les débutants peuvent le faire avec une charge légère et une attention particulière à la technique avant de progresser.