Biblioteca de ejercicios · Legs
Dumbbell Stiff-Leg Deadlift.
Peso muerto con mancuernas a piernas rígidas que enfatiza el estiramiento de los isquiotibiales.
También conocido como: DB Stiff Leg Deadlift
IntermedioMancuernas
Los números
Series
3–5
Repeticiones
5–10
Descanso
90–180 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Sostén las mancuernas delante de tus muslos.
- Paso 02
Mantén las rodillas casi rectas con una ligera flexión.
- Paso 03
Haz una bisagra en las caderas, empujándolas hacia atrás.
- Paso 04
Baja las mancuernas hacia el suelo.
- Paso 05
Siente un estiramiento profundo en los isquiotibiales.
- Paso 06
Impulsa las caderas hacia adelante para ponerte de pie.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las piernas casi rectas.
Mantén la espalda recta.
Baja solo hasta donde tu flexibilidad te lo permita.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?
- Peso muerto con mancuernas a piernas rígidas que enfatiza el estiramiento de los isquiotibiales.
- ¿Qué músculos trabaja el Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?
- El Dumbbell Stiff-Leg Deadlift trabaja principalmente isquiotibiales. También recluta glúteos y espalda baja como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?
- Necesitas mancuernas para realizar el Dumbbell Stiff-Leg Deadlift.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Dumbbell Stiff-Leg Deadlift?
- Una prescripción típica para el Dumbbell Stiff-Leg Deadlift es 3–5 series de 5–10 repeticiones. Descansa unos 90–180 segundos entre series.
- ¿Es el Dumbbell Stiff-Leg Deadlift bueno para principiantes?
- El Dumbbell Stiff-Leg Deadlift es más adecuado para levantadores intermedios. Los principiantes pueden hacerlo con poco peso y prestando mucha atención a la técnica antes de progresar.