Good Morning.

So geht es.

1. Schritt 01

   Lade eine Langhantel auf deinen oberen Rücken, ähnlich wie bei einer Kniebeuge.

2. Schritt 02

   Stelle dich schulterbreit hin, mit leicht gebeugten Knien.

3. Schritt 03

   Leite die Bewegung aus der Hüfte ein, indem du sie nach hinten schiebst, während du deinen Rücken gerade hältst.

4. Schritt 04

   Senke deinen Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist oder du eine angenehme Dehnung spürst.

5. Schritt 05

   Spanne deine Oberschenkelrückseite und Gesäßmuskulatur an, um die Bewegung umzukehren.

6. Schritt 06

   Kehre in die aufrechte Ausgangsposition zurück, indem du deine Gesäßmuskulatur anspannst.

Profi-Cues.

• Halte deine Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral.

• Verwende leichte Gewichte, um die Form zu meistern, bevor du das Gewicht erhöhst.

• Kontrolliere die exzentrische Phase, um die Dehnung der Oberschenkelrückseite zu maximieren.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Good Morning?

Eine Verbundübung, die deine Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken beansprucht und die Kraft und Flexibilität deiner hinteren Kette verbessert.

Welche Muskeln trainiert die Übung Good Morning?

Die Übung Good Morning beansprucht vor allem Beinbeuger und Unterer Rücken. Außerdem werden Gesäßmuskeln als sekundäre Muskeln beansprucht.

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Good Morning?

Du brauchst eine Langhantel, um die Übung Good Morning auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Good Morning machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Good Morning sind 3–5 Sätze mit 5–10 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 90–180 Sekunden aus.

Ist die Übung Good Morning gut für Anfänger geeignet?

Die Übung Good Morning ist eine fortgeschrittene Bewegung. Baue zuerst mit einfacheren Varianten eine Basis auf und ergänze sie, sobald Technik und Kraft solide sind.