Übungsbibliothek · Legs
Standing Leg Curl.
Stehender Leg Curl an der Maschine, der eine Oberschenkelrückseite nach der anderen isoliert.
Auch bekannt als: Standing Hamstring Curl
AnfängerMaschine
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Stell die Maschine ein und stell dich gegen die Stütze.
- Schritt 02
Hake einen Knöchel hinter das Polster ein.
- Schritt 03
Zieh die Ferse Richtung Gesäß.
- Schritt 04
Spann die Oberschenkelrückseite am höchsten Punkt an.
- Schritt 05
Senk das Bein kontrolliert ab.
- Schritt 06
Beende die Wiederholungen, dann wechsle die Beine.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Halt die Hüfte gegen das Polster.
Vermeide es, mit dem Oberkörper zu schwingen.
Mach die gleiche Anzahl an Wiederholungen auf beiden Beinen.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Standing Leg Curl?
- Stehender Leg Curl an der Maschine, der eine Oberschenkelrückseite nach der anderen isoliert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Standing Leg Curl?
- Die Übung Standing Leg Curl beansprucht vor allem Beinbeuger. Außerdem werden Waden (Gastrocnemius) als sekundäre Muskeln beansprucht.
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Standing Leg Curl?
- Du brauchst eine Maschine, um die Übung Standing Leg Curl auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Standing Leg Curl machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Standing Leg Curl sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Standing Leg Curl gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Standing Leg Curl ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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