Biblioteca de ejercicios · Legs
Standing Leg Curl.
Curl en máquina de pie que aísla un isquiotibial a la vez.
También conocido como: Standing Hamstring Curl
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Ajusta la máquina y apóyate contra el soporte.
- Paso 02
Engancha un tobillo detrás de la almohadilla.
- Paso 03
Lleva el talón hacia el glúteo.
- Paso 04
Contrae el isquiotibial en la parte superior.
- Paso 05
Baja con control.
- Paso 06
Termina las repeticiones, luego cambia de pierna.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Mantén las caderas contra la almohadilla.
Evita balancear el torso.
Iguala las repeticiones en ambas piernas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Standing Leg Curl?
- Curl en máquina de pie que aísla un isquiotibial a la vez.
- ¿Qué músculos trabaja el Standing Leg Curl?
- El Standing Leg Curl trabaja principalmente isquiotibiales. También recluta gemelos (gastrocnemio) como músculos secundarios.
- ¿Qué equipo necesito para el Standing Leg Curl?
- Necesitas una máquina para realizar el Standing Leg Curl.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Standing Leg Curl?
- Una prescripción típica para el Standing Leg Curl es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Standing Leg Curl bueno para principiantes?
- Sí. El Standing Leg Curl es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.