Biblioteka ćwiczeń · Legs
Standing Leg Curl.
Uginanie nogi na maszynie w staniu, które izoluje jedną dwugłową uda naraz.
Inne nazwy: Standing Hamstring Curl
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw maszynę i stań przy podporze.
- Krok 02
Zaczep jedną kostkę za wałkiem.
- Krok 03
Uginaj piętę w stronę pośladka.
- Krok 04
Napnij dwugłową uda na górze.
- Krok 05
Opuść z kontrolą.
- Krok 06
Wykonaj powtórzenia, a następnie zmień nogę.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Utrzymuj biodra przy podporze.
Unikaj bujania tułowiem.
Wyrównaj liczbę powtórzeń na obu nogach.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Standing Leg Curl?
- Uginanie nogi na maszynie w staniu, które izoluje jedną dwugłową uda naraz.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Standing Leg Curl?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Standing Leg Curl to dwugłowe uda. Dodatkowo pracują mięśnie pomocnicze: łydki (brzuchaty łydki).
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Standing Leg Curl?
- Do ćwiczenia Standing Leg Curl potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Standing Leg Curl?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Standing Leg Curl to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Standing Leg Curl jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Standing Leg Curl jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody