What muscles does the Standing Leg Curl work?

The Standing Leg Curl primarily works your dwugłowe uda. It also recruits your łydki (brzuchaty łydki) as secondary movers.

What equipment do I need for the Standing Leg Curl?

You need Maszyna to perform the Standing Leg Curl.

How many sets and reps should I do for the Standing Leg Curl?

A typical prescription for the Standing Leg Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Standing Leg Curl good for beginners?

Yes. The Standing Leg Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Standing Leg Curl.

Uginanie nogi na maszynie w staniu, które izoluje jedną dwugłową uda naraz.

PoczątkującyMaszyna

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

Dwugłowe uda

Secondary

łydki (brzuchaty łydki)

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ustaw maszynę i stań przy podporze.
Krok 02
Zaczep jedną kostkę za wałkiem.
Krok 03
Uginaj piętę w stronę pośladka.
Krok 04
Napnij dwugłową uda na górze.
Krok 05
Opuść z kontrolą.
Krok 06
Wykonaj powtórzenia, a następnie zmień nogę.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Utrzymuj biodra przy podporze.
Unikaj bujania tułowiem.
Wyrównaj liczbę powtórzeń na obu nogach.

Common questions

Questions, answered.

What is the Standing Leg Curl?: Uginanie nogi na maszynie w staniu, które izoluje jedną dwugłową uda naraz.
What muscles does the Standing Leg Curl work?: The Standing Leg Curl primarily works your dwugłowe uda. It also recruits your łydki (brzuchaty łydki) as secondary movers.
What equipment do I need for the Standing Leg Curl?: You need Maszyna to perform the Standing Leg Curl.
How many sets and reps should I do for the Standing Leg Curl?: A typical prescription for the Standing Leg Curl is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Standing Leg Curl good for beginners?: Yes. The Standing Leg Curl is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.