Bibliothèque d'exercices · Legs
Single-Leg Calf Raise.
Élévation unilatérale des mollets qui développe chaque mollet et corrige les déséquilibres.
Aussi appelé: One Leg Calf Raise
DébutantHaltères
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Tenez-vous sur un pied sur une marche ou une plateforme.
- Étape 02
Tenez un haltère du côté actif.
- Étape 03
Laissez le talon descendre sous le niveau de la marche.
- Étape 04
Montez sur la pointe des pieds.
- Étape 05
Contractez le mollet en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez avec contrôle et changez de jambe.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Recherchez un étirement complet en bas du mouvement.
Tenez-vous à une rampe pour l'équilibre.
Faites le même nombre de répétitions sur les deux jambes.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Single-Leg Calf Raise ?
- Élévation unilatérale des mollets qui développe chaque mollet et corrige les déséquilibres.
- Quels muscles travaille le Single-Leg Calf Raise ?
- Le Single-Leg Calf Raise sollicite principalement Mollets (Gastrocnémien).
- De quel équipement ai-je besoin pour le Single-Leg Calf Raise ?
- Il vous faut des haltères pour effectuer le Single-Leg Calf Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Single-Leg Calf Raise ?
- Une prescription typique pour le Single-Leg Calf Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Single-Leg Calf Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Single-Leg Calf Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.