Single-Leg Calf Raise.

Jak wykonać to ćwiczenie.

1. Krok 01

   1. Stań na jednej nodze na stopniu lub platformie.

2. Krok 02

   2. Trzymaj hantel po stronie pracującej nogi.

3. Krok 03

   3. Pozwól pięcie opaść poniżej stopnia.

4. Krok 04

   4. Wypchnij się w górę na palce.

5. Krok 05

   5. Ściśnij łydkę na szczycie ruchu.

6. Krok 06

   6. Opuść się pod kontrolą i zmień nogi.

Wskazówki eksperckie.

• - Wykorzystaj pełne rozciągnięcie na dole ruchu.

• - Trzymaj się poręczy dla równowagi.

• - Dopasuj liczbę powtórzeń na obu nogach.

Pytania z odpowiedziami.

Czym jest ćwiczenie Single-Leg Calf Raise?

Wspięcie na palce jednonóż, które buduje każdą łydkę i naprawia dysproporcje.

Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Single-Leg Calf Raise?

Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Single-Leg Calf Raise to łydki (brzuchaty łydki).

Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Single-Leg Calf Raise?

Do ćwiczenia Single-Leg Calf Raise potrzebujesz tego sprzętu: hantle.

Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Single-Leg Calf Raise?

Typowa liczba serii w ćwiczeniu Single-Leg Calf Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.

Czy ćwiczenie Single-Leg Calf Raise jest dobre dla początkujących?

Tak. Ćwiczenie Single-Leg Calf Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.