What muscles does the Single-Leg Calf Raise work?

The Single-Leg Calf Raise primarily works your łydki (brzuchaty łydki).

What equipment do I need for the Single-Leg Calf Raise?

You need Hantle to perform the Single-Leg Calf Raise.

How many sets and reps should I do for the Single-Leg Calf Raise?

A typical prescription for the Single-Leg Calf Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Single-Leg Calf Raise good for beginners?

Yes. The Single-Leg Calf Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Single-Leg Calf Raise.

Wspięcie na palce jednonóż, które buduje każdą łydkę i naprawia dysproporcje.

PoczątkującyHantle

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

łydki (brzuchaty łydki)

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
1. Stań na jednej nodze na stopniu lub platformie.
Krok 02
2. Trzymaj hantel po stronie pracującej nogi.
Krok 03
3. Pozwól pięcie opaść poniżej stopnia.
Krok 04
4. Wypchnij się w górę na palce.
Krok 05
5. Ściśnij łydkę na szczycie ruchu.
Krok 06
6. Opuść się pod kontrolą i zmień nogi.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

- Wykorzystaj pełne rozciągnięcie na dole ruchu.
- Trzymaj się poręczy dla równowagi.
- Dopasuj liczbę powtórzeń na obu nogach.

Common questions

Questions, answered.

What is the Single-Leg Calf Raise?: Wspięcie na palce jednonóż, które buduje każdą łydkę i naprawia dysproporcje.
What muscles does the Single-Leg Calf Raise work?: The Single-Leg Calf Raise primarily works your łydki (brzuchaty łydki).
What equipment do I need for the Single-Leg Calf Raise?: You need Hantle to perform the Single-Leg Calf Raise.
How many sets and reps should I do for the Single-Leg Calf Raise?: A typical prescription for the Single-Leg Calf Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Single-Leg Calf Raise good for beginners?: Yes. The Single-Leg Calf Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.