Biblioteca de ejercicios · Legs
Single-Leg Calf Raise.
Elevación de pantorrilla unilateral que desarrolla cada pantorrilla y corrige desequilibrios.
También conocido como: One Leg Calf Raise
PrincipianteMancuernas
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Párate en un pie en un escalón o plataforma.
- Paso 02
Sostén una mancuerna en el lado que trabaja.
- Paso 03
Deja que el talón baje por debajo del escalón.
- Paso 04
Impúlsate hacia arriba sobre los dedos de los pies.
- Paso 05
Aprieta la pantorrilla en la parte superior.
- Paso 06
Baja con control y cambia de pierna.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Usa un estiramiento completo en la parte inferior.
Sostén una barandilla para el equilibrio.
Iguala las repeticiones en ambas piernas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Single-Leg Calf Raise?
- Elevación de pantorrilla unilateral que desarrolla cada pantorrilla y corrige desequilibrios.
- ¿Qué músculos trabaja el Single-Leg Calf Raise?
- El Single-Leg Calf Raise trabaja principalmente gemelos (gastrocnemio).
- ¿Qué equipo necesito para el Single-Leg Calf Raise?
- Necesitas mancuernas para realizar el Single-Leg Calf Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Single-Leg Calf Raise?
- Una prescripción típica para el Single-Leg Calf Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Single-Leg Calf Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Single-Leg Calf Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.