Biblioteca de ejercicios · Legs
Donkey Calf Raise.
Una elevación de pantorrillas inclinado que estira y trabaja los gemelos bajo carga.
También conocido como: Bent Over Calf Raise
PrincipianteMáquina
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca tus caderas debajo de la almohadilla de la máquina.
- Paso 02
Coloca las puntas de tus pies en la plataforma.
- Paso 03
Inclínate hacia adelante desde las caderas.
- Paso 04
Baja tus talones para un estiramiento profundo.
- Paso 05
Impúlsate hacia arriba sobre las puntas de los pies.
- Paso 06
Contrae los gemelos en la parte superior.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Haz una pausa en la parte superior e inferior.
Utiliza un rango completo de movimiento.
Mantén las rodillas mayormente rectas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Donkey Calf Raise?
- Una elevación de pantorrillas inclinado que estira y trabaja los gemelos bajo carga.
- ¿Qué músculos trabaja el Donkey Calf Raise?
- El Donkey Calf Raise trabaja principalmente gemelos (gastrocnemio).
- ¿Qué equipo necesito para el Donkey Calf Raise?
- Necesitas una máquina para realizar el Donkey Calf Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Donkey Calf Raise?
- Una prescripción típica para el Donkey Calf Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Donkey Calf Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Donkey Calf Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.