Biblioteca de ejercicios · Legs
Smith Machine Calf Raise.
Elevación de pantorrillas de pie en la máquina Smith para una carga estable y pesada de las pantorrillas.
También conocido como: Smith Standing Calf Raise
PrincipianteMáquina Smith
Los números
Series
3–4
Repeticiones
10–15
Descanso
45–75 s
Paso a paso
Cómo hacerlo.
- Paso 01
Coloca la barra sobre la parte superior de tu espalda en la máquina Smith.
- Paso 02
Coloca las puntas de tus pies sobre un bloque.
- Paso 03
Desbloquea la barra y deja caer tus talones.
- Paso 04
Impúlsate hacia arriba sobre las puntas de tus pies.
- Paso 05
Contrae las pantorrillas en la parte superior.
- Paso 06
Baja de forma controlada para un estiramiento completo.
Lo que separa lo bueno de lo excelente
Cues de pro.
Haz una pausa en la parte superior de cada repetición.
Usa un bloque para un estiramiento más profundo.
Mantén las rodillas rectas.
Preguntas frecuentes
Preguntas, respondidas.
- ¿Qué es el Smith Machine Calf Raise?
- Elevación de pantorrillas de pie en la máquina Smith para una carga estable y pesada de las pantorrillas.
- ¿Qué músculos trabaja el Smith Machine Calf Raise?
- El Smith Machine Calf Raise trabaja principalmente gemelos (gastrocnemio).
- ¿Qué equipo necesito para el Smith Machine Calf Raise?
- Necesitas una máquina Smith para realizar el Smith Machine Calf Raise.
- ¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del Smith Machine Calf Raise?
- Una prescripción típica para el Smith Machine Calf Raise es 3–4 series de 10–15 repeticiones. Descansa unos 45–75 segundos entre series.
- ¿Es el Smith Machine Calf Raise bueno para principiantes?
- Sí. El Smith Machine Calf Raise es un movimiento apto para principiantes, así que es una buena opción para empezar, siempre que mantengas la carga ligera y te concentres en la técnica.