Bibliothèque d'exercices · Legs
Smith Machine Calf Raise.
Élévation des mollets debout à la Smith machine pour une charge stable et lourde sur les mollets.
Aussi appelé: Smith Standing Calf Raise
DébutantMachine Smith
Les chiffres
Séries
3–4
Répétitions
10–15
Repos
45–75 s
Le pas à pas
Comment le faire.
- Étape 01
Placez la barre sur le haut de votre dos à la Smith machine.
- Étape 02
Placez la plante de vos pieds sur un bloc.
- Étape 03
Décrochez la barre et laissez vos talons descendre.
- Étape 04
Montez sur la pointe de vos pieds.
- Étape 05
Contractez fortement les mollets en haut du mouvement.
- Étape 06
Redescendez lentement et de manière contrôlée pour un étirement complet.
Ce qui distingue le bon du très bon
Cues de pro.
Marquez une pause en haut de chaque répétition.
Utilisez un bloc pour un étirement plus profond.
Gardez les genoux tendus.
Questions fréquentes
Vos questions, nos réponses.
- Qu'est-ce que le Smith Machine Calf Raise ?
- Élévation des mollets debout à la Smith machine pour une charge stable et lourde sur les mollets.
- Quels muscles travaille le Smith Machine Calf Raise ?
- Le Smith Machine Calf Raise sollicite principalement Mollets (Gastrocnémien).
- De quel équipement ai-je besoin pour le Smith Machine Calf Raise ?
- Il vous faut une machine Smith pour effectuer le Smith Machine Calf Raise.
- Combien de séries et de répétitions pour le Smith Machine Calf Raise ?
- Une prescription typique pour le Smith Machine Calf Raise est de 3–4 séries de 10–15 répétitions. Reposez-vous environ 45–75 secondes entre les séries.
- Le Smith Machine Calf Raise convient-il aux débutants ?
- Oui. Le Smith Machine Calf Raise est un mouvement adapté aux débutants, c'est donc un bon choix pour démarrer, à condition de garder une charge légère et de vous concentrer sur la technique.