Übungsbibliothek · Legs
Smith Machine Calf Raise.
Stehendes Wadenheben an der Smith Machine für eine stabile, schwere Wadenbelastung.
Auch bekannt als: Smith Standing Calf Raise
AnfängerMultipresse
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Lege die Stange an der Smith Machine auf deinen oberen Rücken.
- Schritt 02
Platziere die Fußballen auf einem Block.
- Schritt 03
Nimm die Stange aus der Sicherung und lass die Fersen absinken.
- Schritt 04
Drücke dich auf die Zehenspitzen hoch.
- Schritt 05
Spanne die Waden am obersten Punkt an.
- Schritt 06
Senke kontrolliert ab für eine volle Dehnung.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Mache am obersten Punkt jeder Wiederholung eine kurze Pause.
Benutze einen Block für eine tiefere Dehnung.
Halte die Knie gestreckt.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Smith Machine Calf Raise?
- Stehendes Wadenheben an der Smith Machine für eine stabile, schwere Wadenbelastung.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Smith Machine Calf Raise?
- Die Übung Smith Machine Calf Raise beansprucht vor allem Waden (Gastrocnemius).
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Smith Machine Calf Raise?
- Du brauchst eine Multipresse, um die Übung Smith Machine Calf Raise auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Smith Machine Calf Raise machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Smith Machine Calf Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Smith Machine Calf Raise gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Smith Machine Calf Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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