Biblioteka ćwiczeń · Legs
Smith Machine Calf Raise.
Wspięcia na palce w staniu na maszynie Smith machine dla stabilnego, dużego obciążenia łydek.
Inne nazwy: Smith Standing Calf Raise
PoczątkującySuwnica Smitha
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ułóż gryf na górnej części pleców w maszynie Smith machine.
- Krok 02
Ustaw śródstopie na podkładce.
- Krok 03
Zdejmij gryf i pozwól piętom opaść.
- Krok 04
Napędź w górę na palce.
- Krok 05
Napnij łydki na górze.
- Krok 06
Opuść z kontrolą dla pełnego rozciągnięcia.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Zrób pauzę na górze każdego powtórzenia.
Użyj podkładki dla głębszego rozciągnięcia.
Utrzymuj proste nogi.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Smith Machine Calf Raise?
- Wspięcia na palce w staniu na maszynie Smith machine dla stabilnego, dużego obciążenia łydek.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Smith Machine Calf Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Smith Machine Calf Raise to łydki (brzuchaty łydki).
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Smith Machine Calf Raise?
- Do ćwiczenia Smith Machine Calf Raise potrzebujesz tego sprzętu: suwnica Smitha.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Smith Machine Calf Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Smith Machine Calf Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Smith Machine Calf Raise jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Smith Machine Calf Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody