What muscles does the Smith Machine Calf Raise work?

The Smith Machine Calf Raise primarily works your łydki (brzuchaty łydki).

What equipment do I need for the Smith Machine Calf Raise?

You need Suwnica Smitha to perform the Smith Machine Calf Raise.

How many sets and reps should I do for the Smith Machine Calf Raise?

A typical prescription for the Smith Machine Calf Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.

Is the Smith Machine Calf Raise good for beginners?

Yes. The Smith Machine Calf Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.

Exercise library · Legs

Smith Machine Calf Raise.

Wspięcia na palce w staniu na maszynie Smith machine dla stabilnego, dużego obciążenia łydek.

PoczątkującySuwnica Smitha

Liczby

Serie

3–4

Reps

10–15

Przerwa

45–75

Mięśnie

Primary

łydki (brzuchaty łydki)

Krok po kroku

Jak wykonać to ćwiczenie.

Krok 01
Ułóż gryf na górnej części pleców w maszynie Smith machine.
Krok 02
Ustaw śródstopie na podkładce.
Krok 03
Zdejmij gryf i pozwól piętom opaść.
Krok 04
Napędź w górę na palce.
Krok 05
Napnij łydki na górze.
Krok 06
Opuść z kontrolą dla pełnego rozciągnięcia.

Co odróżnia dobre od świetnego

Wskazówki eksperckie.

Zrób pauzę na górze każdego powtórzenia.
Użyj podkładki dla głębszego rozciągnięcia.
Utrzymuj proste nogi.

Common questions

Questions, answered.

What is the Smith Machine Calf Raise?: Wspięcia na palce w staniu na maszynie Smith machine dla stabilnego, dużego obciążenia łydek.
What muscles does the Smith Machine Calf Raise work?: The Smith Machine Calf Raise primarily works your łydki (brzuchaty łydki).
What equipment do I need for the Smith Machine Calf Raise?: You need Suwnica Smitha to perform the Smith Machine Calf Raise.
How many sets and reps should I do for the Smith Machine Calf Raise?: A typical prescription for the Smith Machine Calf Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
Is the Smith Machine Calf Raise good for beginners?: Yes. The Smith Machine Calf Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.