Biblioteka ćwiczeń · Legs
Standing Calf Raise.
Ćwiczenie izolowane angażujące mięsień brzuchaty łydki dla rozwoju łydek.
Inne nazwy: Calf Raise, Machine Calf Raise, Standing Calf
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań prosto ze śródstopiem na podwyższonej platformie.
- Krok 02
Trzymaj hantle lub użyj maszyny do wspięć na palce dla oporu.
- Krok 03
Utrzymuj proste nogi z lekkim ugięciem w kolanach.
- Krok 04
Unieś pięty jak najwyżej, wypychając się przez śródstopie.
- Krok 05
Napnij łydki na górze ruchu.
- Krok 06
Powoli opuść pięty poniżej platformy, aby poczuć rozciągnięcie.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, zarówno w górę, jak i w dół.
Kontroluj ruch i unikaj odbijania się na dole.
Utrzymuj napięty core dla stabilizacji.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Standing Calf Raise?
- Ćwiczenie izolowane angażujące mięsień brzuchaty łydki dla rozwoju łydek.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Standing Calf Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Standing Calf Raise to łydki (brzuchaty łydki).
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Standing Calf Raise?
- Do ćwiczenia Standing Calf Raise potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Standing Calf Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Standing Calf Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Standing Calf Raise jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Standing Calf Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody