Exercise library · Legs
Standing Calf Raise.
Ćwiczenie izolowane angażujące mięsień brzuchaty łydki dla rozwoju łydek.
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Reps
10–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
łydki (brzuchaty łydki)
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Stań prosto ze śródstopiem na podwyższonej platformie.
- Krok 02
Trzymaj hantle lub użyj maszyny do wspięć na palce dla oporu.
- Krok 03
Utrzymuj proste nogi z lekkim ugięciem w kolanach.
- Krok 04
Unieś pięty jak najwyżej, wypychając się przez śródstopie.
- Krok 05
Napnij łydki na górze ruchu.
- Krok 06
Powoli opuść pięty poniżej platformy, aby poczuć rozciągnięcie.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Skup się na pełnym zakresie ruchu, zarówno w górę, jak i w dół.
Kontroluj ruch i unikaj odbijania się na dole.
Utrzymuj napięty core dla stabilizacji.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Standing Calf Raise?
- Ćwiczenie izolowane angażujące mięsień brzuchaty łydki dla rozwoju łydek.
- What muscles does the Standing Calf Raise work?
- The Standing Calf Raise primarily works your łydki (brzuchaty łydki).
- What equipment do I need for the Standing Calf Raise?
- You need Maszyna to perform the Standing Calf Raise.
- How many sets and reps should I do for the Standing Calf Raise?
- A typical prescription for the Standing Calf Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Standing Calf Raise good for beginners?
- Yes. The Standing Calf Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.