Standing Calf Raise.

So geht es.

1. Schritt 01

   Stell dich aufrecht hin, mit den Fußballen auf einer erhöhten Plattform.

2. Schritt 02

   Halte Kurzhanteln oder benutze eine Calf Raise Maschine für den Widerstand.

3. Schritt 03

   Halte deine Beine gestreckt, mit einer leichten Beugung in den Knien.

4. Schritt 04

   Hebe deine Fersen so hoch wie möglich, indem du dich durch die Fußballen drückst.

5. Schritt 05

   Spann deine Waden am oberen Punkt der Bewegung an.

6. Schritt 06

   Senke deine Fersen langsam unter die Plattform, um eine Dehnung zu spüren.

Profi-Cues.

• Konzentriere dich auf einen vollen Bewegungsumfang, sowohl nach oben als auch nach unten.

• Kontrolliere die Bewegung, vermeide es, am unteren Punkt zu federn.

• Halte deinen Rumpf angespannt für Stabilität.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Standing Calf Raise?

Eine Isolationsübung, die den Gastrocnemius-Muskel für die Wadenentwicklung anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Standing Calf Raise?

Die Übung Standing Calf Raise beansprucht vor allem Waden (Gastrocnemius).

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Standing Calf Raise?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Standing Calf Raise auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Standing Calf Raise machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Standing Calf Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Standing Calf Raise gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Standing Calf Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.