Biblioteka ćwiczeń · Legs
Donkey Calf Raise.
Wspięcia łydek w opadzie tułowia, które rozciągają i angażują łydki pod obciążeniem.
Inne nazwy: Bent Over Calf Raise
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Powtórzenia
10–15
Przerwa
45–75 s
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw biodra pod poduszką maszyny.
- Krok 02
Umieść śródstopie na platformie.
- Krok 03
Wykonaj skłon w biodrach.
- Krok 04
Opuść pięty, aby uzyskać głębokie rozciągnięcie.
- Krok 05
Wspnij się na palce.
- Krok 06
Ściśnij łydki w górnej fazie ruchu.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Zatrzymaj ruch w górnej i dolnej fazie.
Wykonuj ruch w pełnym zakresie.
Utrzymuj kolana przeważnie proste.
Częste pytania
Pytania z odpowiedziami.
- Czym jest ćwiczenie Donkey Calf Raise?
- Wspięcia łydek w opadzie tułowia, które rozciągają i angażują łydki pod obciążeniem.
- Jakie mięśnie angażuje ćwiczenie Donkey Calf Raise?
- Główne mięśnie pracujące w ćwiczeniu Donkey Calf Raise to łydki (brzuchaty łydki).
- Jakiego sprzętu potrzebuję do ćwiczenia Donkey Calf Raise?
- Do ćwiczenia Donkey Calf Raise potrzebujesz tego sprzętu: maszyna.
- Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu Donkey Calf Raise?
- Typowa liczba serii w ćwiczeniu Donkey Calf Raise to 3–4, po 10–15 powtórzeń w każdej. Między seriami odpoczywaj około 45–75 sekund.
- Czy ćwiczenie Donkey Calf Raise jest dobre dla początkujących?
- Tak. Ćwiczenie Donkey Calf Raise jest przyjazne dla początkujących, więc to dobry wybór na start, o ile trzymasz niewielki ciężar i skupiasz się na technice.
Więcej w HyperBody