Exercise library · Legs
Donkey Calf Raise.
Wspięcia łydek w opadzie tułowia, które rozciągają i angażują łydki pod obciążeniem.
PoczątkującyMaszyna
Liczby
Serie
3–4
Reps
10–15
Przerwa
45–75
Mięśnie
Primary
łydki (brzuchaty łydki)
Krok po kroku
Jak wykonać to ćwiczenie.
- Krok 01
Ustaw biodra pod poduszką maszyny.
- Krok 02
Umieść śródstopie na platformie.
- Krok 03
Wykonaj skłon w biodrach.
- Krok 04
Opuść pięty, aby uzyskać głębokie rozciągnięcie.
- Krok 05
Wspnij się na palce.
- Krok 06
Ściśnij łydki w górnej fazie ruchu.
Co odróżnia dobre od świetnego
Wskazówki eksperckie.
Zatrzymaj ruch w górnej i dolnej fazie.
Wykonuj ruch w pełnym zakresie.
Utrzymuj kolana przeważnie proste.
Common questions
Questions, answered.
- What is the Donkey Calf Raise?
- Wspięcia łydek w opadzie tułowia, które rozciągają i angażują łydki pod obciążeniem.
- What muscles does the Donkey Calf Raise work?
- The Donkey Calf Raise primarily works your łydki (brzuchaty łydki).
- What equipment do I need for the Donkey Calf Raise?
- You need Maszyna to perform the Donkey Calf Raise.
- How many sets and reps should I do for the Donkey Calf Raise?
- A typical prescription for the Donkey Calf Raise is 3–4 sets of 10–15 reps. Rest about 45–75 seconds between sets.
- Is the Donkey Calf Raise good for beginners?
- Yes. The Donkey Calf Raise is a beginner-friendly movement, so it is a good choice when you are starting out, as long as you keep the load light and focus on form.