Übungsbibliothek · Legs
Donkey Calf Raise.
Vorgebeugtes Wadenheben, das deine Waden unter Last dehnt und trainiert.
Auch bekannt als: Bent Over Calf Raise
AnfängerMaschine
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
10–15
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt
So geht es.
- Schritt 01
Positioniere deine Hüften unter dem Polster der Maschine.
- Schritt 02
Platziere die Fußballen auf der Plattform.
- Schritt 03
Beuge dich aus der Hüfte nach vorne.
- Schritt 04
Senke die Fersen für eine tiefe Dehnung ab.
- Schritt 05
Drücke dich auf die Zehenspitzen hoch.
- Schritt 06
Spanne die Waden am obersten Punkt fest an.
Was Gut von Großartig trennt
Profi-Cues.
Mache eine kurze Pause am oberen und unteren Punkt.
Nutze den vollen Bewegungsumfang.
Halte die Knie größtenteils gestreckt.
Häufige Fragen
Fragen, beantwortet.
- Was ist die Übung Donkey Calf Raise?
- Vorgebeugtes Wadenheben, das deine Waden unter Last dehnt und trainiert.
- Welche Muskeln trainiert die Übung Donkey Calf Raise?
- Die Übung Donkey Calf Raise beansprucht vor allem Waden (Gastrocnemius).
- Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Donkey Calf Raise?
- Du brauchst eine Maschine, um die Übung Donkey Calf Raise auszuführen.
- Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Donkey Calf Raise machen?
- Eine typische Vorgabe für die Übung Donkey Calf Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
- Ist die Übung Donkey Calf Raise gut für Anfänger geeignet?
- Ja. Die Übung Donkey Calf Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.
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