Welche Muskeln trainiert die Übung Single-Leg Calf Raise?

Die Übung Single-Leg Calf Raise beansprucht vor allem Waden (Gastrocnemius).

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Single-Leg Calf Raise?

Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Single-Leg Calf Raise auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Single-Leg Calf Raise machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Single-Leg Calf Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Single-Leg Calf Raise gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Single-Leg Calf Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

Übungsbibliothek · Legs

Single-Leg Calf Raise.

Ein einseitiges Wadenheben, das jede Wade aufbaut und Ungleichgewichte behebt.

Auch bekannt als: One Leg Calf Raise

AnfängerKurzhanteln

Die Zahlen

Sätze

3–4

Wdh.

10–15

Pause

45–75 s

Schritt für Schritt

So geht es.

Schritt 01
Stehe auf einem Fuß auf einer Stufe oder Plattform.
Schritt 02
Halte eine Kurzhantel auf der arbeitenden Seite.
Schritt 03
Lasse die Ferse unter die Stufe sinken.
Schritt 04
Drücke dich auf die Zehenspitzen hoch.
Schritt 05
Spanne die Wade oben fest an.
Schritt 06
Senke kontrolliert ab und wechsle die Beine.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

Nutze eine volle Dehnung am unteren Punkt.
Halte dich für das Gleichgewicht an einem Geländer fest.
Gleiche die Wiederholungen auf beiden Beinen an.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Single-Leg Calf Raise?: Ein einseitiges Wadenheben, das jede Wade aufbaut und Ungleichgewichte behebt.
Welche Muskeln trainiert die Übung Single-Leg Calf Raise?: Die Übung Single-Leg Calf Raise beansprucht vor allem Waden (Gastrocnemius).
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Single-Leg Calf Raise?: Du brauchst Kurzhanteln, um die Übung Single-Leg Calf Raise auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Single-Leg Calf Raise machen?: Eine typische Vorgabe für die Übung Single-Leg Calf Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Single-Leg Calf Raise gut für Anfänger geeignet?: Ja. Die Übung Single-Leg Calf Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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