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Übungsbibliothek · Legs

Calf Press on Leg Press Machine.

Isolation der Waden an der Beinpresse, die eine hohe Belastung mit vollem Bewegungsumfang ermöglicht.

Auch bekannt als: Leg Press Calf Raise, Calf Press, Leg Press Calf Press

AnfängerMaschine
Die Zahlen
Sätze
3–4
Wdh.
12–20
Pause
45–75 s
Schritt für Schritt

So geht es.

  1. Schritt 01

    Setz dich in die Beinpresse und positioniere deine Füße am unteren Rand der Plattform.

  2. Schritt 02

    Strecke deine Beine fast vollständig, behalte aber eine leichte Beugung in den Knien bei.

  3. Schritt 03

    Löse die Sicherheitsarretierungen und halte die Beine während der gesamten Übung in dieser Position fixiert.

  4. Schritt 04

    Drücke die Plattform weg, indem du deine Knöchel streckst und dabei durch die Fußballen drückst.

  5. Schritt 05

    Halte die Kontraktion oben kurz, indem du deine Waden anspannst.

  6. Schritt 06

    Senke die Plattform langsam zurück, indem du deine Knöchel dorsalflektierst, um eine tiefe Dehnung zu erreichen.

Was Gut von Großartig trennt

Profi-Cues.

  • Halte deine Knie während der gesamten Übung fast gestreckt: Nur die Knöchel sollten sich bewegen.

  • Nutze den vollen Bewegungsumfang für maximale Wadenaktivierung.

  • Vermeide es, am unteren Punkt der Wiederholung zu federn.

Häufige Fragen

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Calf Press on Leg Press Machine?
Isolation der Waden an der Beinpresse, die eine hohe Belastung mit vollem Bewegungsumfang ermöglicht.
Welche Muskeln trainiert die Übung Calf Press on Leg Press Machine?
Die Übung Calf Press on Leg Press Machine beansprucht vor allem Waden (Gastrocnemius). Außerdem werden Waden (Schollenmuskel) als sekundäre Muskeln beansprucht.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Calf Press on Leg Press Machine?
Du brauchst eine Maschine, um die Übung Calf Press on Leg Press Machine auszuführen.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Calf Press on Leg Press Machine machen?
Eine typische Vorgabe für die Übung Calf Press on Leg Press Machine sind 3–4 Sätze mit 12–20 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.
Ist die Übung Calf Press on Leg Press Machine gut für Anfänger geeignet?
Ja. Die Übung Calf Press on Leg Press Machine ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.

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