Seated Calf Raise.

So geht es.

1. Schritt 01

   Setz dich an die Wadenmaschine sitzend, mit deinen Knien im 90-Grad-Winkel gebeugt.

2. Schritt 02

   Platziere deine Fußballen auf der Plattform, sodass deine Fersen frei hängen.

3. Schritt 03

   Positioniere den gepolsterten Hebel über deinen unteren Oberschenkeln.

4. Schritt 04

   Senke deine Fersen so weit wie möglich ab, um eine tiefe Dehnung in deinen Waden zu spüren.

5. Schritt 05

   Drücke dich durch die Fußballen, um deine Fersen so hoch wie möglich anzuheben.

6. Schritt 06

   Spann deine Waden am oberen Punkt der Bewegung an, bevor du langsam absenkst.

Profi-Cues.

• Achte auf einen vollen Bewegungsumfang: dehne dich unten und spanne oben an.

• Vermeide es, das Gewicht zu federn. Führe kontrollierte Bewegungen aus.

• Halte deine Knie stabil und lass sie sich nicht übermäßig bewegen.

Fragen, beantwortet.

Was ist die Übung Seated Calf Raise?

Isolationsübung, die den Soleus-Muskel der Waden für die Entwicklung der Unterschenkel anspricht.

Welche Muskeln trainiert die Übung Seated Calf Raise?

Die Übung Seated Calf Raise beansprucht vor allem Waden (Schollenmuskel).

Welche Ausrüstung brauche ich für die Übung Seated Calf Raise?

Du brauchst eine Maschine, um die Übung Seated Calf Raise auszuführen.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sollte ich bei der Übung Seated Calf Raise machen?

Eine typische Vorgabe für die Übung Seated Calf Raise sind 3–4 Sätze mit 10–15 Wiederholungen. Ruhe dich zwischen den Sätzen etwa 45–75 Sekunden aus.

Ist die Übung Seated Calf Raise gut für Anfänger geeignet?

Ja. Die Übung Seated Calf Raise ist anfängerfreundlich, also eine gute Wahl für den Einstieg, solange du das Gewicht leicht hältst und dich auf die Technik konzentrierst.